Feriehytten.net

Oplevelser til HELE familien

Kom i form til skiferien

Husk at strække ud efter træningen !

Kom i form til skiferien

Sjovere skiløb !

Alpint skiløb bliver sjovere og sikrere, hvis du er i god fysisk form: Her er et træningsprogram, som kan hjælpe dig på rette vej.

Kom i form til skiferien

Maven:

Læg dig på ryggen med benene bøjet og fødderne i gulvet. Med hænderne bag nakken løfter du den øverste del af overkroppen. Skuldrene skal kun lige løftes fri. Hold hele tiden fødderne og lænden i gulvet.

Hoftestrækkere:

Læg dig på ryggen med begge ben bøjet. Hold armene ned langs siden, så de støtter. Løft hoften op fra gulvet med bøjede ben, så du kun hviler på skuldrene og fødderne, og sænk hoften igen.

Kom i form til skiferien

Ryggen:

Læg dig på maven med strakte ben og hænderne under panden. Løft over-kroppen 15 centimeter op og sænk den igen.

Kom i form til skiferien

Hoftebøjere:

Læg dig på ryggen med strakte ben og armene ned langs kroppen. Løft de strakte ben op og sænk dem igen, uden at de rører gulvet.

Kom i form til skiferien

Bagsiden af lårene:

Læg dig på ryggen med det ene ben strakt og det andet bøjet. Hold armene ud til siden, så de støtter. Skub dig op fra gulvet med det bøjede ben, så du kun hviler på skuldrene og foden, og sænk kroppen igen. Gentag øvelsen med det andet ben.

Kom i form til skiferien

Forsiden af lårene:

Stå oprejst med fødderne i hoftebred afstand. Før armene frem, mens du bøjer i knæene, indtil de har en vinkel på 90 grader. Rejs dig op igen. Knæene må ikke komme længere frem end tæerne

Kom i form til skiferien

Balderne:

Læg dig på alle fire. Løft venstre ben op og ned med knæet bøjet i en 90 graders vinkel. Gentag øvelsen med højre ben

Kom i form til skiferien


Forsiden af lårene og balderne:

Stil dig, som om du har taget et skridt fremad på højre ben. Sæt hænderne i taljen og bøj ned, så venstre knæ rører gulvet. Gentag øvelsen med venstre ben forrest